الأحد، 28 فبراير 2016

كيف تتعامل مع شمس الصيف

ﻟﻘﺪ ﺑﺪﺃ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻭﻫﻞَّ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﺑﺪﺭﺟﺎﺕ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺃﻱ ﻭﻗﺖ ﻣﻀﻰ ﻭﻛﻠﻨﺎ ﻧﻌﺮﻑ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻷﺭﺽ ﺗﻨﻘﻠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﺼﻮﺭﺓ ﻹﺣﺪﺍﺙ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻼﺯﻡ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻌﺒﺚ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﻤﺒﺎﻟﻎ ﻓﻴﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻴﺌﺔ . ﻧﺤﺎﻭﻝ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﺇﺭﺷﺎﺩﻙ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺨﻄﻲ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﻣﺤﺎﻭﻝ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ .
.1 ﺍﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ﻟﻠﺸﻤﺲ :
ﻓﻲ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺫﺍﺕ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻈﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻭﻻ ﺗﺨﺮﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺸﺎﺭﻉ ﻭﻟﻜﻦ ﺇﻥ ﻛﺎﻥ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ﻟﻠﺸﻤﺲ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ 10 ﺻﺒﺎﺣًﺎ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ 4 ﻣﺴﺎﺀً
ﺃﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﻃﻔﺎﻝ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻈﻞ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻻﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﺑﻌﻴﺪًﺍ ﻋﻦ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻭﻋﺪﻡ ﺧﺮﻭﺟﻬﻢ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺃﺑﺪًﺍ
ﺇﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻨﻈﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ﻭﻭﺿﻊ ﻭﺍﻗﻲ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﺇﺫﺍ ﺍﺿﻄﺮﺭﺕ ﻟﻠﺨﺮﻭﺝ ﻓﻲ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻓﻬﻲ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﺍﻟﻀﺎﺭ ﻟﻠﺤﺮﺍﺭﺓ ﻭﺍﻟﺸﻤﺲ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﻭﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻟﺬﻟﻚ ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﺣﺪ ﻭﺍﻗﻴﺎﺕ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺍﻟﻘﻮﻳﺔ ﻭﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﻧﻈﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺸﻤﺲ
.2 ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ :
ﻳﺠﺐ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺟﻮﺍﺀ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺍﻟﻘﻄﻨﻴﺔ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺍﻟﻔﻀﻔﺎﺿﺔ ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﺒﻮﻟﻴﺴﺘﺮ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺮﺗﺪﻱ ﺍﻷﻟﻮﺍﻥ ﺍﻟﻔﺎﺗﺤﺔ ﻭﺍﻷﺑﻴﺾ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﻜﺲ ﺁﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻭﺣﺮﺍﺭﺗﻬﺎ
– ﻳﺠﺐ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﻏﻄﺎﺀ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻟﻐﻴﺮ ﺍﻟﻤﺤﺠﺎﺑﺎﺕ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻀﺮﺑﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺃﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﺤﺠﺒﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻘﺒﻌﺎﺕ ﺃﻭ ﺣﻤﻞ ﺍﻟﻤﻈﻠﺔ ﻫﺬﺍ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﺳﻼﻣًﺎ
– ﻋﺪﻡ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻤﻜﻴﺎﺝ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺴﻴﺪﺍﺕ ﻷﻥ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺳﺘﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﻮﻳﻬﺎ ﺍﻟﻤﻜﻴﺎﺝ
– ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ ﺃﻻ ﻳﺘﻢ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻻﻛﺴﺴﻮﺍﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ ﻓﻬﻲ ﺳﺘﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺗﻌﻄﻴﻚ ﺇﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺤﺮﺍﺭﺓ
– ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺴﻴﺪﺍﺕ ﺫﻭﺍﺕ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﺍﻟﻄﻮﻳﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﺸﻌﺮﻙ ﻭﺻﺤﺘﻪ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺗﻘﺼﻴﺮﻩ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺤﺎﺭﺓ
.3 ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻷﺣﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﻔﺘﻮﺣﺔ :
ﺍﻟﺸﺒﺸﺐ ﻭﺍﻟﺼﻨﺪﻝ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﺣﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺭﺗﺪﺍﺋﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﺑﺸﺮﻁ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺮﻳﺤﺔ . ﻭﺗﺬﻛﺮ ﺣﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﺃﻻ ﺗﺮﺗﺪﻱ ﺍﻟﺠﻮﺍﺭﺏ ﻭﻟﻜﻦ ﺇﻥ ﺍﺿﻄﺮﺭﺕ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﻮﺍﺭﺏ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻗﻄﻨﻴﺔ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ
.4 ﺍﻹﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺘﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ :
ﻓﻲ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﺗﺒﻔﻊ ﻓﻴﻬﺎ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ﺃﻭ ﻻ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺪﺍﺋﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﻤﻴﺎﻩ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ
– ﻗﺒﻞ ﺃﻥ ﺗﺨﺮﺝ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺿﻊ ﺯﺟﺎﺟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺒﺮﺩ ﻭﺿﻌﻬﺎ ﺿﻤﻦ ﺃﺷﻴﺎﺋﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﺘﺨﺮﺝ ﺑﻬﺎ ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺰﺟﺎﺟﺔ ﻣﺠﻤﺪﺓ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﻬﺎ ﺑﺎﺭﺩﺓ ﻷﻃﻮﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻤﻜﻨﺔ
– ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻭﺍﻟﺼﻮﺩﺍ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺫﺍﺕ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺸﻄﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﺧﺮﺍﺝ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ
– ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺮ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺒﻠﻞ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻨﺎﺷﻒ ﺑﺎﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﻭﻣﺮﺭﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﺸﺮﺓ ﻭﺟﻬﻚ ﻭﻳﺪﻳﻚ
.5 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ :
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺎﺕ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺤﺎﺭﺓ ﻓﻬﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺮﻃﻮﺑﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻄﻴﻚ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻌﻘﻮﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻧﺸﺎﻃﻚ ﺧﻼﻝ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺤﺎﺭﺓ
– ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
– ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﺻﻔﺎﺕ ﻟﻠﺸﺮﺑﺔ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺴﺎﺧﻨﺔ
.6 ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ :
ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﻓﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻈﺮﻭﻑ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻣﺘﻘﺎﺭﺑﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻣﻦ ﺁﺛﺎﺭ ﺍﻟﻌﺮﻕ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ
– ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺑﺸﺮﺓ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻣﻦ 3 ﺇﻟﻰ 4 ﻣﺮﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴًﺎ
.7 ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ :
ﻳﺠﺐ ﺍﻏﻼﻕ ﺍﻟﻨﻮﺍﻓﺬ ﻓﻲ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻟﺮﻃﻮﺑﺔ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻷﻧﻚ ﺇﻥ ﻓﺘﺤﺘﻬﺎ ﻟﻦ ﺗﺪﺧﻞ ﺇﻻ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ‏( ﺍﻟﺼﻬﺪ ‏) ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻭﺑﻌﺪ ﻣﻐﻴﺐ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻳﺠﺐ ﻓﺘﺢ ﺍﻟﻨﻮﺍﻓﺬ ﻟﺘﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﺠﻮ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻔﺘﺮﺽ ﺃﻥ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻗﻞ ﻛﺜﻴﺮًﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻓﻲ ﻭﺟﻮﺩ ﺍﻟﺸﻤﺲ .
ﺃﺗﻤﻨﻲ ﺃﻥ ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻜﻢ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﻣﻌﻠﻮﻣﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﺣﻮﻝ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻴﻒ . ﻧﻘﺘﺮﺡ ﻋﻠﻲ ﻣﻦ ﻳﻬﺘﻢ ﺑﺎﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻹﻃﻼﻉ ﻋﻠﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﻴﻒ

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق