ﺇﻥ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﻬﻨﺪﻳﺔ ﻫﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﺘﻮﺍﺭﺛﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﺍﺙ ﺍﻟﻬﻨﺪﻱ ﻣﻨﺬ ﻣﺎ ﻳﻘﺮﺏ ﻣﻦ 4000 ﻋﺎﻡ ﻭﻫﻲ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﺍ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻭﻟﻘﺪ ﺃﻧﺘﺸﺮﺕ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﺍﻟﻐﺮﺑﻲ ﻟﻤﺎ ﻟﻬﺎ ﻣﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ . ﻭﻧﺤﻦ ﻧﻘﺪﻡ ﻟﻚ ﻫﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺛﻘﻒ ﻧﻔﺴﻚ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻋﻤﻞ ﻣﺴﺎﺝ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺍﻟﻬﻨﺪﻱ ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺃﻭﻻ : ﺍﻻﺳﺘﻌﺪﺍﺩ ﻭﺍﻟﺘﺠﻬﻴﺰ ﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﺮﺃﺱ
-1 ﺍﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻜﺎﻥ ﻫﺎﺩﺉ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺘﻬﻮﻳﺔ ﺑﻪ ﺟﻴﺪﺓ ﻭﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ .
ﺷﻐﻞ ﻣﻮﺳﻴﻘﻰ ﻫﺎﺩﺋﺔ
ﺇﺿﺎﺀﺓ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﻤﻮﻉ
-2 ﺣﻀﺮ ﻣﻘﻌﺪ ﻣﺮﻳﺢ ﻟﻴﺠﻠﺲ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﺳﺘﻘﻮﻡ ﺑﻌﻤﻞ ﺍﻟﻤﺴﺎﺝ ﻟﻪ : ﺍﺧﺒﺮﻩ ﺑﻤﺎ ﺳﻮﻑ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻪ ﻭﻗﻒ ﻭﺭﺍﺋﻪ ﻭﺿﻊ ﻳﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺃﻛﺘﺎﻓﻪ ﻭﺍﻃﻠﺐ ﻣﻨﻪ ﺃﻥ ﻳﺄﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻭﺍﻃﻠﺐ ﻣﻨﻪ ﺃﻳﻀﺎ ﺃﻥ ﻳﺨﺒﺮﻙ ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮ ﺑﺄﻱ ﺃﻟﻢ .
-3 ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ : ﺃﺑﺪﺃ ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺔ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﻖ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﺛﻢ ﺇﺑﺪﺃ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﻛﺮﺭ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ 3 ﻣﺮﺍﺕ .
-4 ﺗﺤﺮﻙ ﺑﻴﺪﻳﻚ ﺗﺠﺎﻩ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﺑﻌﻤﻞ ﺣﺮﻛﺔ ﺩﺍﺋﺮﻳﺔ ﺑﻴﺪﻳﻚ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ .
-5 ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺃﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ : ﺿﻊ ﺳﺎﻋﺪﻳﻚ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺍﺿﻐﻂ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﻭﺍﺳﺤﺐ ﻳﺪﻙ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﻛﺮﺭ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ 3 ﻣﺮﺍﺕ .
ﺛﺎﻧﻴﺎ : ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ :
1 – ﺍﺷﺘﻐﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺃﺳﻔﻞ ﺍﻟﺠﻤﺠﻤﺔ ﺑﺤﺮﻛﺔ ﺩﺍﺋﺮﻳﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺧﻂ ﺍﻟﺸﻌﺮ .
-2 ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ : ﺿﻊ ﻳﺪﻱ ﻣﻦ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺪﻟﻴﻜﻪ ﺃﻣﺎﻡ ﺭﺃﺳﻪ ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﻭﺍﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﺑﺮﻓﻖ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﺴﻔﻲ ﻟﻠﺮﻗﺒﺔ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻘﺮﺍﺕ .
- ﺑﻤﺠﺮﺩ ﺃﻥ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺧﻂ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﺍﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺑﻠﻄﻒ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻭﻛﺮﺭ ﺫﻟﻚ ﻣﻊ ﺃﺳﻔﻞ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﺃﻳﻀﺎ .
-3 ﻣﻴﻞ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺑﺒﻂﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﻭﺇﺑﻘﻰ ﻳﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺧﻂ ﺍﻟﺸﻌﺮ .
4 – ﺣﺮﻙ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻟﻠﺨﻠﻒ : ﺣﺮﻙ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺨﻠﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﺭﺃﺳﻲ ﻭﻻ ﺗﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺃﻧﺖ ﺗﺤﺮﻛﻬﺎ ﺑﻞ ﺣﺮﻛﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﻤﻮﺡ ﺑﻪ .
- ﻛﺮﺭ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺨﻠﻒ ﻭﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﺛﻼﺛﺔ ﻣﺮﺍﺕ .
ﺛﺎﻟﺜﺎ : ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﺮﺃﺱ
1 – ﺍﺭﺟﻊ ﺧﻄﻮﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﺭﺍﺀ ﺑﻌﻴﺪﺍ ﻋﻦ ﻣﻦ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻌﻤﻞ ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻪ ﻭﻓﻚ ﺷﻌﺮﻩ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻣﻌﻘﻮﺩﺍ، ﺍﻓﺮﺩ ﻳﺪﻳﻚ ﻭﺃﺻﺎﺑﻌﻚ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﺮﺃﺱ، ﺣﺮﻙ ﻳﺪﻳﻚ ﺑﻠﻄﻒ ﻛﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﻨﺖ ﺗﻀﻊ ﺍﻟﺸﺎﻣﺒﻮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻌﺮ .
– ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﻗﻤﺔ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺍﺭﻓﻊ ﺃﺻﺎﺑﻌﻚ ﻭﻟﻜﻦ ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺍﺗﺼﺎﻝ ﻳﺪﻙ ﺑﺎﻟﺮﺃﺱ ﺛﻢ ﺍﻧﺘﻘﻞ ﺇﻟﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺃﺧﺮﻯ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻭﻫﻜﺬﺍ ﺣﺘﻰ ﺗﻐﻄﻲ ﻛﻞ ﺃﺟﺰﺍﺀ ﺍﻟﺮﺃﺱ، ﻛﺮﺭ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺃﺭﺑﻊ ﺃﻭ ﺧﻤﺲ ﻣﺮﺍﺕ .
-2 ﻗﻢ ﺑﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓﺮﻭﺓ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺫﻫﺎﺑﺎ ﻭﺇﻳﺎﺑﺎ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﺪ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻭﻛﺮﺭ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻵﺧﺮ .
-3 ﺍﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﻓﺮﻭﺓ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺑﻠﻄﻒ ﺣﺘﻰ ﺗﻐﻄﻲ ﻛﻞ ﺃﺟﺰﺍﺀ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻟﻤﺪﺓ ﺩﻗﻴﻘﺔ .
-4 ﺿﻊ ﺃﺻﺎﺑﻌﻚ ﺃﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺠﺒﻬﺔ ﻭﺩﻟﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺁﺧﺮ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﺛﻢ ﺿﻊ ﺃﺻﺎﺑﻌﻚ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﻋﻨﺪ ﺟﺒﻬﺘﻚ ﻭﺍﺿﻐﻂ ﺑﻠﻄﻒ ﺑﺄﺻﺎﺑﻌﻚ ﺑﺤﺮﻛﺔ ﺩﺍﺋﺮﻳﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﺎﺟﺐ .
–5 ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﺿﻊ ﻳﺪﻙ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺠﺒﻬﺔ ﻭﺑﻠﻄﻒ ﺷﺪﻳﺪ ﺍﺳﺤﺐ ﻳﺪﻙ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﺨﻠﻔﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻭﺍﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﻟﻤﺪﺓ ﺩﻗﻴﻘﺔ، ﺛﻢ ﺍﺳﺤﺐ ﻳﺪﻙ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﻟﺮﺃﺱ .
-6 ﺑﻘﻲ ﺃﻥ ﺗﻌﺮﻑ ﻣﺎ ﻓﺎﺋﺪﺓ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺸﻤﻞ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻟﺼﺤﺘﻚ ﻣﺜﻞ :
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻵﻻﻡ ﻭﺗﺼﻠﺐ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺍﻟﻜﺘﻒ .
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺮﻛﺔ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ .
ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻤﺘﺠﺪﺩﺓ .
ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ .
ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ .
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﻭﻫﺪﻭﺀ .
ﺷﻌﺮ ﺻﺤﻲ ﻭﻓﺮﻭﺓ ﺭﺃﺱ ﺳﻠﻴﻤﺔ .
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﻋﻲ ﻭﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻟﺬﺍﺕ .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق