ﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﺮﺍﺩ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﺣﻮﺍﻟﻲ 40 ﺳﺎﻋﺔ ﺧﻼﻝ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻭﻳﻨﺘﻬﻲ ﺑﻬﻢ ﺍﻷﻣﺮ ﺇﻟﻲ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ . ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻫﻮ ﺭﺩ ﻓﻌﻞ ﺳﻠﺒﻲ ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﺘﻲ ﻻﺗﻘﺎﻭﻡ ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﺿﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻨﺎﺱ . ﺇﻥ ﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻫﺪﻑ ﺷﺨﺼﻲ , ﻷﻥ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺸﺮﻛﺎﺕ ﻻ ﻳﺘﻮﺍﻓﺮ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﺍﻟﻤﻮﺍﺭﺩ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﻠﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻟﻠﻌﺎﻣﻠﻴﻦ .
ﻟﺬﺍ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻷﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ ﻭﺍﻟﻜﻔﺎﺀﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺿﺎ . ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﺇﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﺎﻥ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﺭ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ . ﺣﺎﻭﻝ ﺩﻣﺞ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﺍﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺧﻼﻝ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻹﺳﺒﻮﻋﻲ , ﻗﺪ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺳﻌﻴﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺍﻟﻤﻨﺰﻝ . ﺇﻗﺮﺍﺀ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺇﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ؟ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ::
ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﻌﻤﻞ
-1 ﺇﺑﺪﺃ ﻳﻮﻣﻚ ﻣﺒﻜﺮﺍٌ
, ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺛﻴﻦ ﺍﻟﻤﻠﻬﻤﻴﻦ ﻭﻣﺪﺭﺑﻴﻦ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺃﻥ ﻣﻔﺘﺎﺡ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻫﻮ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﻣﺒﻜﺮﺍٌ , ﺑﺪﻻٌ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻟﻮﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ . ﻋﻨﺪ ﻭﺻﻮﻟﻚ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻣﺒﻜﺮﺍٌ , ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻋﺪﺩ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻣﺴﺌﻮﻝ ﻋﻨﻬﻢ , ﻭﻗﺪ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺇﻧﺘﺎﺟﻴﺘﻚ ﻭﺗﻘﻠﻞ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ .
-2 ﺇﺑﺘﻜﺎﺭ ﺃﻫﺪﺍﻑ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ .
ﻭﺗﻈﻬﺮ ﺇﺳﺘﻄﻼﻋﺎﺕ ﺍﻟﺮﺃﻱ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻫﺪﻑ ﻣﺮﺗﻔﻊ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﺪﻳﺮﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺬﻳﻦ . ﺧﻔﺾ ﺗﻮﻗﻌﺎﺕ ﺇﻟﻲ ﺃﻫﺪﺍﻑ ﻣﺸﺮﻭﻋﺔ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺧﻔﺾ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺄﺗﻲ ﻣﻦ ﻋﺪﻡ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻫﺪﻑ ﺑﻌﻴﺪ ﺍﻟﻤﻨﺎﻝ ( ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ )
-* ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ ﺍﻹﺗﻘﺎﻥ ﻫﻮ ﻓﻬﻢ ﺃﻥ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﻣﺄﻟﻮﻓﺔ / ﺇﻋﺘﻴﺎﺩﻳﺔ . ﻣﻤﺎ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺘﻐﻴﺮ ﺇﺗﺠﺎﻫﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻗﺒﻞ ﻓﻮﺍﺕ ﺍﻷﻭﺍﻥ . ﺇﻋﺘﺮﻑ ﺑﺎﺧﻄﺎﺀﻙ ﻭﺗﻌﻠﻢ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﺪﻻٌ ﻣﻦ ﺗﺠﺎﻫﻠﻬﺎ / ﺇﻧﻜﺎﺭﻫﺎ
-3 ﻋﻤﻞ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻬﺎﻡ ﻭﺟﺪﻭﻝ ﺯﻣﻨﻲ ﻟﺘﺒﺴﻴﻂ ﺃﻫﺪﺍﻓﻚ .
ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻳﻌﻤﻞ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﺘﺨﻠﻔﺔ , ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎ ﻟﻜﻞ ﻋﺎﻣﻞ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺃﻭﻟﻮﻳﺎﺗﻪ ﻓﻲ ﺃﺳﺎﺳﻴﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ . ﺇﺳﺘﺨﺪﻡ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻲ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﻭﺗﺒﺴﻴﻄﻬﺎ ﻭﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﺘﻘﻮﻳﻢ ﻭﻗﻠﻢ ﺃﺳﻮﺩ ﺩﺍﻛﻦ ﻭﺟﺪﻭﻝ ﺯﻣﻨﻲ .
-4 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺜﺮﺛﺮﺓ ﻭﺍﻟﺸﻜﺎﻭﻱ .
ﺇﻥ ﺍﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﺸﻜﺎﻭﻱ ﻭﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻹﺯﻋﺎﺝ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺤﻴﻦ ﻭ ﺍﻷﺧﺮ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ . ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻤﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﺼﺮﻓﻮﺍ ﻛﺬﻟﻚ ﺣﺎﻭﻝ ﻧﺘﺼﺖ ﻟﻬﻢ .
-* ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺸﻜﻮﻱ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ , ﻓﻘﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻭﺍﻋﻴﺎ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ . ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻗﻀﺎﺀ ﻭﻗﺖ ﻣﻊ ﺭﺅﺳﺎﺋﻚ ﻋﻦ ﺍﻷﻫﺪﺍﻑ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻮﺍﻗﻌﻴﺔ , ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻌﺎﺩﻟﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﺎﺕ . ﺗﻌﻠﻢ ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺣﻠﻬﺎ ﻭﺗﻠﻚ ﺍﻟﺸﻜﺎﻭﻱ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﻬﺎ ﺃﺛﺮ ﻋﻠﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ .
-5 ﺃﺧﺬ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺭﺍﺣﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻋﻠﻲ ﻛﺮﺳﻲ ﺍﻟﻤﻜﺘﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻻ ﻳﻌﺮﺿﻚ ﻓﻘﻂ ﻟﻺﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﻜﻦ ﺍﻳﻀﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ , ﻭﺇﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ . ﻭﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﻣﻦ ﻋﻠﻲ ﻣﻜﺘﺒﻚ ﻛﻞ ﻧﺺ ﺳﺎﻋﺔ .
-6 ﺃﺧﺬ ﺇﺳﺘﺮﺍﺣﺔ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ
ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﺘﺐ ﻛﻞ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﻗﻞ , ﻭﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺇﻥ ﺃﻣﻜﻦ ﻭﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ . ﻳﺨﺘﺎﺭ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻓﺮﺍﺩ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﺧﻼﻝ ﺇﺳﺘﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ , ﻭﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻜﺎﻥ ﺧﺎﺹ ﻭﺇﺣﻀﺎﺭ ﺳﺠﺎﺩﺓ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﻭﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﻓﺮﺩ ﻭ ﺑﺴﻂ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻷﻻﻟﻢ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ . ﻭﺃﻳﻀﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ . ﻭﺃﻳﻀﺎ ﻳﻌﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﻭﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﻬﻢ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ .
-7 ﺗﻘﻀﻴﺔ ﺍﻷﺟﺎﺯﺍﺕ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ
ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻷﺟﺎﺯﺍﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺍﻟﺸﺮﻛﺎﺕ ﻭﺫﻟﻚ ﺣﺘﻲ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ . ﻭﻋﻠﻲ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻧﻚ ﺗﺮﻳﺪ ﻭﻗﺖ ﺃﻃﻮﻝ ( ﻗﻀﺎﺀ ﻣﺪﺓ ﺍﻃﻮﻝ ) ﻟﻜﻦ ﻓﺎﻟﺘﻐﻴﺮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻭﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺣﺪﺓ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﻟﻌﻤﻞ
-1 ﺗﺮﻙ ﻣﻬﺎﻡ ﻋﻤﻠﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻜﺘﺐ .
ﻭﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻬﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺪﺭﺱ ﺍﻟﻤﺪﺭﺳﻲ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻠﻲ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺴﺎﻋﺎﺕ , ﺭﺑﻤﺎ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺑﺬﻝ ﺟﻬﺪ ﻭﺍﻋﻲ ﻟﻠﻔﺼﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﻭﺫﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺠﺎﻫﻞ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﻭﻣﻜﺎﻟﻤﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
-* ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻌﻤﻠﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺗﺮﻙ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻋﺪﺩ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﺤﺪﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ . ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﻘﻢ ﺑﺈﻳﻘﺎﻑ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﺃﻭ ﺇﺳﺘﻼﻡ ﺍﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎﺕ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﻪ ﻭﻛﺎﻥ ﻋﻤﻠﻚ ﻻ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﺃﺑﺪﺍٌ .
-2 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺈﺳﺘﻤﺮﺍﺭ .
ﻳﻨﺼﺢ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺑﺎﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ , ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ . ﻭﺍﻷﻧﺪﺭﻭﻓﻴﻦ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺛﺎﺭ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﻟﻺﺭﻫﺎﻕ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
-3 ﻛﻦ ﻣﺘﻄﻮﻋﺎٌ
ﻭﻗﺪ ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻗﻀﺎﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﻨﻔﺴﻚ , ﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ . ﺇﻥ ﺍﻟﺘﻔﺎﻧﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻲ ﻭﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻌﻲ ﻳﺸﻌﺮﻙ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﺮﺧﺎﺀ .
-4 ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ .
ﺍﻟﻤﻴﻞ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻤﺮﺍﻫﻘﺔ ﻋﻠﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ , ﻭﺍﻟﻜﻴﺒﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ . ﺍﻟﻨﺘﻈﻴﻢ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻭ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ . ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﻌﻤﻠﻚ .
-* ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻗﺒﻞ ﺇﻧﺠﺎﺯ ﻣﻬﺎﻡ ﻋﻤﻠﻚ , ﻓﺎﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻌﻤﻞ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻫﺎﺗﻔﻴﺔ ﺃﻭ ﻋﻘﺪ ﺇﺟﺘﻤﺎﻉ ﻣﻬﻢ ﻋﻠﻲ ﻣﻌﺪﺓ ﻓﺎﺭﻏﺔ ﻓﻬﺬﻩ ﻟﻴﺴﺖ ﻓﻜﺮﺓ ﺟﻴﺪﺓ . ﻳﺴﺘﺠﻴﺐ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﻠﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺇﻋﻄﺎﺋﻚ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ .
-5 ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻧﺨﺼﺺ ﺣﻮﺍﻟﻲ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻟﻴﻼٌ . ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺳﺎﻋﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻟﻺﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺇﻟﻐﺎﺀ ﻛﻞ ﺍﻟﺘﻮﺻﻴﻼﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﻨﻮﻡ , ﻭﺳﺎﻋﺔ ﻟﻺﺳﺘﻴﻘﺎﻅ .
ﻧﺼﺎﺋﺢ :
-* ﺧﺬ ﻭﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﻟﻠﻀﺤﻚ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ . ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ ﺍﻹﺫﺍﻋﻴﺔ ﻭﻧﺸﺮﺍﺕ ﺍﻷﺧﺒﺎﺭ , ﺃﻭ ﻣﻘﻄﻊ ﻳﻮﺗﻴﻮﺏ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻹﺳﺘﺮﺧﺎﺀ . ﺍﻟﻀﺤﻚ ﻣﻔﻴﺪ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﺼﺤﺔ .
-* ﻭﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻛﻞ ﺫﻟﻚ , ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ , ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺣﺎﻥ ﻟﻠﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻭﻇﻴﻔﺔ ﺟﺪﻳﺪﺓ . ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻭﻇﻴﻔﺔ ﻋﻠﻲ ﺟﻮﺟﻞ ﺃﻭ ﻣﻜﺎﺗﺐ ﺍﻟﺘﻮﻇﻴﻒ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺘﻚ .
-* ﻛﻦ ﻣﺤﺎﻁ ﺑﺎﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ , ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺟﻴﺪﺓ ﻭ ﻭﺗﻠﻮﻳﻦ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺑﺎﻟﻮﺍﻧﻚ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻭﻟﻬﺬﻩ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺃﺛﺮ ﺇﻳﺠﺎﺑﻲ ﻋﻠﻲ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺍﻟﻤﺰﺍﺟﻴﺔ .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق