‏إظهار الرسائل ذات التسميات تنمية بشرية. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات تنمية بشرية. إظهار كافة الرسائل

الأحد، 28 فبراير 2016

كيف تكون متميزا في عملك

ﻛﻞ ﻣﻨﺎ ﻳﺤﺐ ﺃﻥ ﻳﺜﺒﺖ ﻧﻔﺴﻪ ﻭﺫﺍﺗﻪ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻋﻤﻠﻪ ﻭﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺘﻤﻴﺰﺍ ﺑﻪ ﻭﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻪ، ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﻗﺪ ﻳﺠﻬﻞ ﺃﻫﻢ ﺍﻹﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻩ ﻛﻲ ﻳﺼﺒﺢ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻪ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻓﺴﻮﻑ ﻧﻘﻮﻡ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻟﺔ ﺑﻌﺮﺽ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻭﺍﻹﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ ﺃﻱ ﺷﺨﺺ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﺎ .
-1 ﺧﺼﺺ ﻭﻗﺖ ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﺟﺪﻭﻝ ﺃﻋﻤﺎﻟﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ
ﺗﺨﺼﻴﺺ ﻭﻗﺖ ﻣﺤﺪﺩ ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﺟﺪﻭﻝ ﺃﻋﻤﺎﻟﻚ ﻫﻮ ﺃﻛﺜﺮ ﺷﻴﺊ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﻴﺔ ، ﻓﻘﻢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ ﺍﻷﻟﻮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺘﻨﻴﺬ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﻓﻬﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﺳﻮﻑ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻹﻧﺠﺎﺯ ﻭﺳﻮﻑ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﺃﻳﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺮﻓﺔﻑ ﻣﺎ ﺗﻢ ﺍﻧﺠﺎﺯﻩ ﻭﻣﺎ ﺍﻛﺘﻤﻞ ﻭﻣﺎ ﻻ ﺯﺍﻝ ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﻴﺬ .
-2 ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻤﻬﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﻧﺠﺰﺗﻬﺎ ﻭﻛﺎﻓﺊ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪ ﺇﺗﻤﺎﻣﻬﺎ
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺪﻭﻳﻦ ﻛﻞ ﻣﻬﻤﺔ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﻣﻦ ﺇﻧﺠﺎﺯﻫﺎ ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﺳﻮﻑ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﻨﺠﺰ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺳﺮﻉ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻭﻗﺖ ﻣﺘﺎﺡ ﻹﻧﺠﺎﺯ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﻫﻨﺎ ﺃﻥ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻭﺗﻜﺎﻓﺊ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺄﻥ ﺗﺄﺧﺬ ﻭﻗﺖ ﻟﻠﺮﺍﺣﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﻣﻦ ﺧﻤﺲ ﺇﻟﻰ ﻋﺸﺮﺓ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺃﻭ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺑﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺷﻲﺀ ﻳﻨﺲ ﻋﻨﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﻌﻮﺩ ﻟﺘﺄﺩﻳﺔ ﺑﺎﻗﻲ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﻭﺣﻴﻮﻳﺔ .
-3 ﻗﻢ ﺑﺎﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﻛﻞ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺘﺸﺘﻴﺖ
ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺘﺸﺘﻴﺖ ﻭﺍﻹﺯﻋﺎﺝ ﺳﻮﻑ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺃﻛﺜﺮ ﺗﺮﻛﻴﺰﺍ ﻭﺍﻧﺘﺒﺎﻫﺎ ﻟﻌﻤﻠﻚ ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻠﻘﻰ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﻴﺔ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻴﻔﻮﻧﻚ ﺃﻭ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎﺕ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻐﻠﻘﻪ ﺣﺘﻰ ﻻ ﻳﺸﺘﺖ ﺗﺮﻛﻴﺰﻙ، ﻭﻫﺬﺍ ﻟﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺇﻧﺠﺎﺯ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﺃﺳﺮﻉ ﻓﻘﻂ ﺑﻞ ﺳﻮﻑ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻨﺠﺢ ﻓﻲ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﺗﻘﺎﻧﺎ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﺩﻗﺔ .
-4 ﺣﺪﺩ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﻴﺔ ﻓﻴﻪ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﺃﺧﻴﺮﺍ ﻭﻟﻴﺲ ﺑﺄﺧﺮﺍ،، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻌﺮﻑ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﻪ ﻧﺸﻴﻄﺔ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﺎ، ﻓﻤﻌﻈﻢ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻳﺘﺒﻌﻮﻥ ﻗﺎﺩﻋﺔ -20 80 ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻨﻲ ﺃﻧﻚ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺈﻧﺠﺎﺯ 80 ﺑﺎﻟﻤﺎﺋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﺃﻭﻝ 20 ﺑﺎﻟﻤﺎﺋﺔ ﻣﻦ ﺯﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﻳﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺃﻓﻀﻞ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﻈﻬﺮ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻧﻮﺻﻲ ﺑﺈﺗﻤﺎﻡ ﺃﻛﺒﺮ ﻗﺪﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ، ﻭﻣﻊ ﺫﻟﻚ ﻓﺒﻌﺾ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻳﻔﻀﻠﻮﻥ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻭﻗﺖ ﻋﻤﻠﻬﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ، ﺇﺫﺍ ﺍﻷﻣﺮ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻚ ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﻪ ـﻜﺜﺮ ﻧﺸﺎﻃﺎ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﺎ .
ﻓﺄﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻚ ﻻ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﻛﺒﻴﺮ ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﻭﺗﻐﻠﻴﺐ ﺍﻷﻭﻟﻮﻳﺔ ﻭﺍﻷﻫﻢ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺍﻟﺪﺍﻓﻊ ﻟﺬﻟﻚ ﺑﺄﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻐﻴﺮ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻧﻤﺎﻁ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺒﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﺃﺩﺍﺀﻙ ﻟﻌﻤﻠﻚ .

علاج الإرهاق وضغط الحياة

ﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﺮﺍﺩ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﺣﻮﺍﻟﻲ 40 ﺳﺎﻋﺔ ﺧﻼﻝ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻭﻳﻨﺘﻬﻲ ﺑﻬﻢ ﺍﻷﻣﺮ ﺇﻟﻲ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ . ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻫﻮ ﺭﺩ ﻓﻌﻞ ﺳﻠﺒﻲ ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﺘﻲ ﻻﺗﻘﺎﻭﻡ ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﺿﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻨﺎﺱ . ﺇﻥ ﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻫﺪﻑ ﺷﺨﺼﻲ , ﻷﻥ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺸﺮﻛﺎﺕ ﻻ ﻳﺘﻮﺍﻓﺮ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﺍﻟﻤﻮﺍﺭﺩ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﻠﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻟﻠﻌﺎﻣﻠﻴﻦ .
ﻟﺬﺍ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻷﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ ﻭﺍﻟﻜﻔﺎﺀﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺿﺎ . ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﺇﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﺎﻥ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﺭ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ . ﺣﺎﻭﻝ ﺩﻣﺞ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﺍﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺧﻼﻝ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻹﺳﺒﻮﻋﻲ , ﻗﺪ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺳﻌﻴﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺍﻟﻤﻨﺰﻝ . ﺇﻗﺮﺍﺀ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺇﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ؟ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ::
ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﻌﻤﻞ
-1 ﺇﺑﺪﺃ ﻳﻮﻣﻚ ﻣﺒﻜﺮﺍٌ
, ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺛﻴﻦ ﺍﻟﻤﻠﻬﻤﻴﻦ ﻭﻣﺪﺭﺑﻴﻦ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺃﻥ ﻣﻔﺘﺎﺡ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻫﻮ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﻣﺒﻜﺮﺍٌ , ﺑﺪﻻٌ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻟﻮﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ . ﻋﻨﺪ ﻭﺻﻮﻟﻚ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻣﺒﻜﺮﺍٌ , ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻋﺪﺩ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻣﺴﺌﻮﻝ ﻋﻨﻬﻢ , ﻭﻗﺪ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺇﻧﺘﺎﺟﻴﺘﻚ ﻭﺗﻘﻠﻞ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ .
-2 ﺇﺑﺘﻜﺎﺭ ﺃﻫﺪﺍﻑ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ .
ﻭﺗﻈﻬﺮ ﺇﺳﺘﻄﻼﻋﺎﺕ ﺍﻟﺮﺃﻱ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻫﺪﻑ ﻣﺮﺗﻔﻊ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﺪﻳﺮﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺬﻳﻦ . ﺧﻔﺾ ﺗﻮﻗﻌﺎﺕ ﺇﻟﻲ ﺃﻫﺪﺍﻑ ﻣﺸﺮﻭﻋﺔ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺧﻔﺾ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺄﺗﻲ ﻣﻦ ﻋﺪﻡ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻫﺪﻑ ﺑﻌﻴﺪ ﺍﻟﻤﻨﺎﻝ ‏( ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ ‏)
-* ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ ﺍﻹﺗﻘﺎﻥ ﻫﻮ ﻓﻬﻢ ﺃﻥ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﻣﺄﻟﻮﻓﺔ / ﺇﻋﺘﻴﺎﺩﻳﺔ . ﻣﻤﺎ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺘﻐﻴﺮ ﺇﺗﺠﺎﻫﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻗﺒﻞ ﻓﻮﺍﺕ ﺍﻷﻭﺍﻥ . ﺇﻋﺘﺮﻑ ﺑﺎﺧﻄﺎﺀﻙ ﻭﺗﻌﻠﻢ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﺪﻻٌ ﻣﻦ ﺗﺠﺎﻫﻠﻬﺎ / ﺇﻧﻜﺎﺭﻫﺎ
-3 ﻋﻤﻞ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻬﺎﻡ ﻭﺟﺪﻭﻝ ﺯﻣﻨﻲ ﻟﺘﺒﺴﻴﻂ ﺃﻫﺪﺍﻓﻚ .
ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻳﻌﻤﻞ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﺘﺨﻠﻔﺔ , ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎ ﻟﻜﻞ ﻋﺎﻣﻞ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺃﻭﻟﻮﻳﺎﺗﻪ ﻓﻲ ﺃﺳﺎﺳﻴﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ . ﺇﺳﺘﺨﺪﻡ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻲ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﻭﺗﺒﺴﻴﻄﻬﺎ ﻭﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﺘﻘﻮﻳﻢ ﻭﻗﻠﻢ ﺃﺳﻮﺩ ﺩﺍﻛﻦ ﻭﺟﺪﻭﻝ ﺯﻣﻨﻲ .
-4 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺜﺮﺛﺮﺓ ﻭﺍﻟﺸﻜﺎﻭﻱ .
ﺇﻥ ﺍﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﺸﻜﺎﻭﻱ ﻭﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻹﺯﻋﺎﺝ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺤﻴﻦ ﻭ ﺍﻷﺧﺮ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ . ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻤﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﺼﺮﻓﻮﺍ ﻛﺬﻟﻚ ﺣﺎﻭﻝ ﻧﺘﺼﺖ ﻟﻬﻢ .
-* ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺸﻜﻮﻱ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ , ﻓﻘﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻭﺍﻋﻴﺎ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ . ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻗﻀﺎﺀ ﻭﻗﺖ ﻣﻊ ﺭﺅﺳﺎﺋﻚ ﻋﻦ ﺍﻷﻫﺪﺍﻑ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻮﺍﻗﻌﻴﺔ , ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻌﺎﺩﻟﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﺎﺕ . ﺗﻌﻠﻢ ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺣﻠﻬﺎ ﻭﺗﻠﻚ ﺍﻟﺸﻜﺎﻭﻱ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﻬﺎ ﺃﺛﺮ ﻋﻠﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ .
-5 ﺃﺧﺬ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺭﺍﺣﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻋﻠﻲ ﻛﺮﺳﻲ ﺍﻟﻤﻜﺘﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻻ ﻳﻌﺮﺿﻚ ﻓﻘﻂ ﻟﻺﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﻜﻦ ﺍﻳﻀﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ , ﻭﺇﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ . ﻭﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﻣﻦ ﻋﻠﻲ ﻣﻜﺘﺒﻚ ﻛﻞ ﻧﺺ ﺳﺎﻋﺔ .
-6 ﺃﺧﺬ ﺇﺳﺘﺮﺍﺣﺔ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ
ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﺘﺐ ﻛﻞ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﻗﻞ , ﻭﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺇﻥ ﺃﻣﻜﻦ ﻭﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ . ﻳﺨﺘﺎﺭ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻓﺮﺍﺩ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﺧﻼﻝ ﺇﺳﺘﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ , ﻭﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻜﺎﻥ ﺧﺎﺹ ﻭﺇﺣﻀﺎﺭ ﺳﺠﺎﺩﺓ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﻭﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﻓﺮﺩ ﻭ ﺑﺴﻂ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻷﻻﻟﻢ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ . ﻭﺃﻳﻀﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ . ﻭﺃﻳﻀﺎ ﻳﻌﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﻭﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﻬﻢ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ .
-7 ﺗﻘﻀﻴﺔ ﺍﻷﺟﺎﺯﺍﺕ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ
ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻷﺟﺎﺯﺍﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺍﻟﺸﺮﻛﺎﺕ ﻭﺫﻟﻚ ﺣﺘﻲ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ . ﻭﻋﻠﻲ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻧﻚ ﺗﺮﻳﺪ ﻭﻗﺖ ﺃﻃﻮﻝ ‏( ﻗﻀﺎﺀ ﻣﺪﺓ ﺍﻃﻮﻝ ‏) ﻟﻜﻦ ﻓﺎﻟﺘﻐﻴﺮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻭﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺣﺪﺓ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﻟﻌﻤﻞ
-1 ﺗﺮﻙ ﻣﻬﺎﻡ ﻋﻤﻠﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻜﺘﺐ .
ﻭﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻬﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺪﺭﺱ ﺍﻟﻤﺪﺭﺳﻲ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻠﻲ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺴﺎﻋﺎﺕ , ﺭﺑﻤﺎ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺑﺬﻝ ﺟﻬﺪ ﻭﺍﻋﻲ ﻟﻠﻔﺼﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﻭﺫﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺠﺎﻫﻞ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﻭﻣﻜﺎﻟﻤﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
-* ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻌﻤﻠﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺗﺮﻙ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻋﺪﺩ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﺤﺪﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ . ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﻘﻢ ﺑﺈﻳﻘﺎﻑ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﺃﻭ ﺇﺳﺘﻼﻡ ﺍﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎﺕ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﻪ ﻭﻛﺎﻥ ﻋﻤﻠﻚ ﻻ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﺃﺑﺪﺍٌ .
-2 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺈﺳﺘﻤﺮﺍﺭ .
ﻳﻨﺼﺢ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺑﺎﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ , ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ . ﻭﺍﻷﻧﺪﺭﻭﻓﻴﻦ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺛﺎﺭ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﻟﻺﺭﻫﺎﻕ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
-3 ﻛﻦ ﻣﺘﻄﻮﻋﺎٌ
ﻭﻗﺪ ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻗﻀﺎﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﻨﻔﺴﻚ , ﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ . ﺇﻥ ﺍﻟﺘﻔﺎﻧﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻲ ﻭﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻌﻲ ﻳﺸﻌﺮﻙ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﺮﺧﺎﺀ .
-4 ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ .
ﺍﻟﻤﻴﻞ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻤﺮﺍﻫﻘﺔ ﻋﻠﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ , ﻭﺍﻟﻜﻴﺒﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ . ﺍﻟﻨﺘﻈﻴﻢ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻭ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ . ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﻌﻤﻠﻚ .
-* ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻗﺒﻞ ﺇﻧﺠﺎﺯ ﻣﻬﺎﻡ ﻋﻤﻠﻚ , ﻓﺎﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻌﻤﻞ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻫﺎﺗﻔﻴﺔ ﺃﻭ ﻋﻘﺪ ﺇﺟﺘﻤﺎﻉ ﻣﻬﻢ ﻋﻠﻲ ﻣﻌﺪﺓ ﻓﺎﺭﻏﺔ ﻓﻬﺬﻩ ﻟﻴﺴﺖ ﻓﻜﺮﺓ ﺟﻴﺪﺓ . ﻳﺴﺘﺠﻴﺐ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﻠﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺇﻋﻄﺎﺋﻚ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ .
-5 ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻧﺨﺼﺺ ﺣﻮﺍﻟﻲ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻟﻴﻼٌ . ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺳﺎﻋﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻟﻺﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺇﻟﻐﺎﺀ ﻛﻞ ﺍﻟﺘﻮﺻﻴﻼﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﻨﻮﻡ , ﻭﺳﺎﻋﺔ ﻟﻺﺳﺘﻴﻘﺎﻅ .
ﻧﺼﺎﺋﺢ :
-* ﺧﺬ ﻭﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﻟﻠﻀﺤﻚ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ . ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ ﺍﻹﺫﺍﻋﻴﺔ ﻭﻧﺸﺮﺍﺕ ﺍﻷﺧﺒﺎﺭ , ﺃﻭ ﻣﻘﻄﻊ ﻳﻮﺗﻴﻮﺏ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻹﺳﺘﺮﺧﺎﺀ . ﺍﻟﻀﺤﻚ ﻣﻔﻴﺪ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﺼﺤﺔ .
-* ﻭﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻛﻞ ﺫﻟﻚ , ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ , ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺣﺎﻥ ﻟﻠﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻭﻇﻴﻔﺔ ﺟﺪﻳﺪﺓ . ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻭﻇﻴﻔﺔ ﻋﻠﻲ ﺟﻮﺟﻞ ﺃﻭ ﻣﻜﺎﺗﺐ ﺍﻟﺘﻮﻇﻴﻒ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺘﻚ .
-* ﻛﻦ ﻣﺤﺎﻁ ﺑﺎﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ , ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺟﻴﺪﺓ ﻭ ﻭﺗﻠﻮﻳﻦ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺑﺎﻟﻮﺍﻧﻚ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻭﻟﻬﺬﻩ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺃﺛﺮ ﺇﻳﺠﺎﺑﻲ ﻋﻠﻲ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺍﻟﻤﺰﺍﺟﻴﺔ .

كيف تتخلص من الملل

يتسلل الملل إلى قلوبنا لكثير من الأسباب منها الروتين أو عدم العمل على شيء مهم، ولكن هذا الشعور القاتل الذي يجتاح الإنسان بين الفترة والأخرى علينا التعامل معه بهدوء وحنكة حتى نتخلص منه ونستطيع إكمال يومنا وحياتنا بهدوء وإيجابية.

ولكن كيف نتخلص من الملل؟
" إن عرف الداء عرف الدواء " مقولة نعرفها جميعا وهي تأخذ حيزا كبيرا في حياتنا، فهناك الكثير من الأشياءالتي تمر أثناء النهار تسبب لنا الأذى الكبير ونكون لا نعرف أسبابها، ومن هذه الأشياء الملل والذي له الكثير من الأسباب والتي لها الكثير من الحلول منها.

إذا كان سبب الملل هو قيامنا بالعمل نفسه بشكل متكرر، فمن الجيد أن نضيف إليه بعض الأشياء الجديدة، أو أن نقوم به بشكل مختلف، فالعمل المنزلي الذي نقوم به يمكن أن يكون ممتعاً إذا استمعنا أثناء أدائه إلى بعض الموسيقى مثلا.

وإذا كان الملل بسبب الكسل والتعب فعلينا الحصول على كفايتنا من النوم والراحة، لنستطيع بدء يومنا بشكل صحي ومنظم.

وعندما يكون الملل بسبب الخوف من القيام بعدد من الأعمال الكثيرة المتراكمة، فهذا يرتب علينا تنظيم أمورنا وتقسيم أعمالنا إلى خطوات وأهداف بسيطة حتى يسهل علينا الإنتهاء منها بسهولة.

وفي بعض الأحيان يصيبنا الملل بسبب عدم وجود أشياء نفعلها، والحل لهذا الموضوع هو ممارسة الرياضة، أو التحدث إلى الأصدقاء بمواضيع متعددة، أو التنزه بمفردنا أو مع العائلة.
 
كما أن التعامل مع الوقت بالشكل الصحيح من الأشياء الهامة جداً والتي تساعدنا على أن لا نشعر بالملل أبداً، فمعرفة استغلال الوقت بالشكل الصحيح تملئ علينا حياتنا بالأعمال المفيدة والتي لا تسمح للملل بالمرور في حياتنا.

ولا ننسى أن وضع الأهداف في حياتنا يساعدنا كثيراً في تخطي عقبة الملل، فعندما نضع أهدافاً واضحة لحياتنا ونسعى لتحقيقها لن يبقى هناك مجال للملل.

كما أن القيام ببعض الحركات أثناء قيامنا بأعمالنا اليومية تساعد على مكافحة الملل، مثلاً " لما لانقوم للمشي كل ساعة لمدة دقيقتين أثناء العمل " فهذا يعيد لنا الحيوية والنشاط.

الملل من الأشياء التي ندخلها لحياتنا بأيدنا ونزرعها بعقولنا بإرادتنا ونحن أيضاً من يستطيع التخلص منها، فتذكروا لا داء من دون دواء.